Plany treningowe w STAN STUDIO
Plan, który prowadzi do prawdziwego progresu!
Nie potrzebujesz kolejnej rozpiski z internetu.
Potrzebujesz systemu, który uczy ciało adaptować się, rozwijać i stawać się coraz silniejszym.
Bo w treningu nie chodzi o przypadek — chodzi o proces, który można mierzyć, analizować i doskonalić.
Jak wygląda nasz proces wdrożenia planu treningowego?
1
Pakiet startowy - 10 treningów personalnych
Zanim powstanie Twój plan, poznajemy Cię na sali treningowej. Podczas pierwszych 10 treningów personalnych uczymy Cię ćwiczyć, analizujemy technikę, zakresy ruchu, reakcję organizmu na obciążenie i tempo progresu. Dopiero po tym etapie jesteśmy w stanie stworzyć program idealnie dopasowany do Twojego ciała, możliwości i celu.
2
Opracowanie 12-tygodniowego planu
Po zakończeniu etapu treningów personalnych przygotowujemy zindywidualizowany plan na 3 miesiące. W zależności od Twoich możliwości i celów obejmuje on 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo.
3
Struktura planu
Każdy plan zawiera kompletną strukturę treningu:
- Rozgrzewkę z elementami mobilności.
- Zestaw ćwiczeń głównych, pomocniczych i akcesoryjnych z dokładnym opisem ilości serii, powtórzeń i przerw.
- Wskaźnik intensywności (RIR)
Wszystko po to, by móc zarządzać objętością i intensywnością treningu w skali tych 12 tygodni.
4
Monitorowanie postępów
Plan otrzymujesz w arkuszu Google Sheets, do którego mamy wspólny dostęp. Uzupełniasz ciężary z jakimi wykonujesz daną serię, liczbę powtórzeń, którą udało się zrobić oraz subiektywną ocenę wysiłku (1–10).
Dzięki temu na bieżąco widzimy Twój progres i możemy reagować, jeśli coś wymaga korekty.
5
Konsultacje i wsparcie
Ćwicząc w naszym klubie, jesteśmy z Tobą w stałym kontakcie. Obserwujemy, doradzamy, pomagamy dostosować tempo i technikę. Jeśli potrzebujesz pełnej analizy — możesz umówić się na dodatkowy trening personalny, podczas którego omawiamy każdy szczegół.
6
Analiza po 3 miesiącach i nowy blok treningowy
Po zakończeniu 12-tygodniowego cyklu analizujemy dane z Twojego planu: objętość, intensywność, progres siłowy i techniczny.
Na tej podstawie powstaje kolejny plan — dostosowany do nowego poziomu i kolejnych celów.
Co zyskujesz dzięki pracy z planem?
01.
Realny progres, nie przypadek
Widzisz, jak rośnie Twoja siła, objętość i świadomość ruchu — czarno na białym.
02.
Nauka zarządzania własnym treningiem
Nie działasz na ślepo. Wiesz, co, kiedy i dlaczego robisz. Uczysz się analizować dane, wyciągać wnioski i samodzielnie zarządzać własnym rozwojem.
03.
Spersonalizowana struktura
Nie dostajesz gotowej rozpiski, ale narzędzie zaprojektowane specjalnie dla Ciebie, które realnie odpowiada na Twoje potrzeby, cele i możliwości.
04.
Przejrzystość i kontrola
Masz wszystko w jednym miejscu — plan, notatki, wyniki i wgląd trenera w Twoje postępy.
05.
Stały kontakt i wsparcie
Trenujesz w naszym studio, więc zawsze możemy coś skorygować, poprawić lub omówić.
06.
Świadomość, że robisz to dobrze
Bez błądzenia, zgadywania i przypadkowych zestawów z internetu. Każdy ruch ma cel.
Produkt PREMIUM
Atlas ćwiczeń
Korzyści:
- Filmiki instruktażowe do każdego ćwiczenia z Twojego planu
- Opis techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń
- Najczęściej wykonywane błędy
- Cenne wskazówki
Poznaj opinie osób, które już nam zaufały.
Sprawdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Czy plan mogę kupić bez treningów personalnych?
Nie. Plan jest elementem systemu i przygotowujemy go wyłącznie dla osób, które przeszły etap treningów personalnych.
Czy mogę sam coś zmieniać w planie?
Możemy dostosować plan wspólnie – jeśli coś wymaga korekty, omawiamy to podczas spotkania lub konsultacji.
Czy plan obejmuje cardio?
Podstawą jest trening siłowy. Elementy cardio lub aktywności dodatkowych omawiamy indywidualnie – zależnie od celu.
Jak długo mogę korzystać z planu?
Plan jest zaprojektowany na 12 tygodni. Po tym czasie analizujemy dane i przygotowujemy kolejny blok rozwoju.
Czy plan jest wliczony w członkostwo w klubie?
Tak, plan treningowy jest częścią członkostwa po przejściu etapu treningów personalnych. Nie wymaga dodatkowej opłaty, o ile korzystasz z przestrzeni Stan Studio.
Czy plan jest przypisany tylko do mnie, czy może z niego korzystać ktoś inny?
Każdy plan tworzony jest wyłącznie pod jedną osobę. Uwzględnia Twój poziom, historię treningową i możliwości, dlatego nie powinien być kopiowany ani udostępniany innym.
Czy plan mogę wydrukować lub zapisać na komputerze?
Tak. Plan udostępniamy w arkuszu Google, do którego masz stały dostęp online, ale możesz go również pobrać i wydrukować w wersji PDF lub Excel.
Jak długo czeka się na przygotowanie planu po zakończeniu 10 treningów personalnych?
Zazwyczaj do 5 dni roboczych. W tym czasie analizujemy Twoje wyniki, oceny treningów i wspólne wnioski z etapu personalnego, aby plan był w 100% dopasowany do Ciebie.